夏季小贴士┃健康的运动，才是夏日健身的正确打开方式

高温炎夏，光是动一动就已经一身臭汗

你是不是只想高呼——“我要空调间！”

然后，再随时来一个“瘫”？

（示意图）

湖吃海喝养的膘

再加上一场疫情的宅家肥

在这样炎热的夏天，懒得运动的人

恐怕十.....月都伤悲

俗话说“夏练三伏”，酷热天气下锻炼

不但能提高人的肌体耐热能力

更能促进和改善身体的机能

（示意图）

以下健康小指南请查收

防高温

避免在直射阳光下运动

虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力

但这不代表着要让你顶着大太阳运动

夏日每天温度较高的时间一般从上午10点到下午3点

这段时间内较好在室内锻炼哦

勤补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大

运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克

运动后补液应遵循少量多次原则，忌过度集中

注温差

在夏天运动，温度、湿度都很高

一定要穿吸汗的棉衫

较好准备一套干衣服

运动结束后马上换下湿衣服

否则容易引发风湿或关节炎等病症

运动后降温不宜过快

刚锻炼完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹

这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天

正确的作是用毛巾擦干汗水

在阴凉处休息进行缓慢降温

（示意图）

以上小指南你get了吗

盛夏已到

晨练、夜跑都是不错的选择哦

想要夏日健康体魄

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END

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